trening silowy

Justyna róp dooopę ;-) Że Ty dziewczyno nie spasłaś się na tak wypasionej misce... zazdro po całości! Twoje ciało jest elastyczne, dobrze reaguje na trening siłowy. Masz potencjał sylwetkowy. Po ostatnich filmikach widac, że technikę też poprawiłaś. Gratuluję poprawy maksów!!! Buziole };-) staram się czuwać i pod możliwości manewrować kaloryką i [...]

[...] własny organizm, na to postawiłem, zaruwno w przypadku diety jak i ćwiczeń. Obecnie robię sobie gdzieś tak 45 minut cardio na bieżni gdzieś tak 2 - 3 razy w tygodniu plus trening siłowy, ale czasami mam wrażenie ze mógłbym z tej bieżni jeszcze nie schodzić i nie wiem czy mogę dalej hasać. Nie brak mi samo zaparcia i mógłbym teoretycznie [...]

[...] zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. [...]

[...] Wczoraj był lajtowy spinning, niestety system szwankował i nie wyłapał mnie, więc jechałam na czuja, słuchając swojego organizmu :-) Dziś trening siłowy po południu na innej siłce (powrót do miasta rodzinnego i do korzeni - tam zaczynałam swoją przygodę z treningami siłowymi ;-)) Micha i relacja wieczorem. [...]

[...] wiem co powiedzieć - po prostu mnie zatkało kochana };-) bikini fit jak nic!!! Gratuluję :-) a te zdjęcie po kręceniu tylko aero... chudo i tak mało zdrowo... nie wiem jak to opisać :-( miło, że je wstawiłaś - to tylko pokazuje jak wspaniale kształtuje ciało kobiety trening siłowy :-)) Miłej rege ślicznoto! jesteś moją kolejną motywacją tu };-)

[...] waga stała w miejscu ( nie posuwała się do przodu) więc staram się tego na razie nie robić, przynajmniej do momentu kiedy osiągnę efekt. Wszystko się właśnie rozbiega o trening siłowy, chciałąbym go wprowadzić a nie do końca wiem od czego zacząć. Dzienniki dziewczyn które przeglądałam opisują treningi i ćwiczenia ale dla [...]

Trening siłowy, po prostu zamiast siłowni co dziennie biegałbym przez 60 minut, jeśli natomiast trening siłowy jest ważny i daje w połączeniu lepsze efekty to będę biegał w DNT 60 minut, w DT 30 minut po siłowym.

- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]

[...] bardzo trudne, zwłaszcza na początkowy cel. Wszystko małymi kroczkami. Chcesz spalić tluszcz, a ograniczyłeś wszelka aktywność fizyczną. Troche nielogiczne. Na poczatek sam trening siłowy w szybkim tempie wystarczy. Potem dodajesz interwały np. jesli ćwiczysz 4x w tygodniu to siłowy robisz 3 razy i dajesz 1 dzień interwałów. Z czasem można [...]

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

[...] ? Widziałam, że u niektórych dziewczyn od razu zauważacie, że coś nie gra :-) + do tego było 10 min na skakance i jestem zadowolona, bo chyba w końcu robię porządnie trening siłowy, spociłam się ładnie i uda piekły :-):-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfda21df202453dbd703812df06fba1.png Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-05 12:23:38 [...]

poniedziałek, środa, sobota - trening z piłką dla średnio zaawansowanych #1 reszta dni to bieganie + ewentualnie jakieś wytrzymałościowe treningi jak mam za dużo siły jeszcze :-) Te 4 dni biegania w tygodniu to minimum, więc pytanie czy tak może być, czy jeden bieg przełożyć na dzień, w którym jest trening siłowy i zostawić ten jeden dzień [...]

A wiec tak, na obozie na pewno bede robil trening silowy(dwa tygodnie). Potem chcem zrobic sobie przez dwa tygodnie lekki trening regeneracyjny i od wrzesnia zaczac robic mase.

Robisz teraz jakąś rotację? Bo codziennie masz inny rozkład Zacznij sobie od stałej i wyższej kaloryczności, bo po 1. wybrałaś ciężki trening siłowy przeznaczony dla osób zaawansowanych , po 2. masz trenować 5x w tygodniu, w tym treningi wytrzymałościowe i szybko się wykończysz na niskich kaloriach i węglach.

[...] taki główny sport) i kosza.Ważę 78 kg, przy wzroście 186, wiek 16 lat. Moim celem jest przytycie tak do minimum 85 kg tzn. nabranie masy mięsniowej. Jeśli chodzi o trening to planuję robić trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie chodziło mi o gotowy plan, [...]

[...] zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy %-) Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. Nie sądziłam na [...]

Właśnie między innymi dlatego należy wprowadzać po zakończeniu okresu cyklu treningowego tzw. strategiczne roztrenowanie. Nie tylko żeby dać możliwość odpoczynku mięśniom, gospodarce hormonalnej, ale również psychice. Nie da się trenować cały rok na maksa. W tym czasie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z obciążeń treningowych, lub [...]

[...] szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia [...]

Wystarczająco urosłem więc za trening siłowy mogę się wziąść, a poza tym to jest moja decyzja czy już teraz złapie się za żelastwo czy nie... Diety nie trzymam więc pomagam sobie białkiem co jest chyba w porządku, wiele osób zaczynało w tym wieku... A trening domatora jest raczej na poprawe kondycji i na smukłą sylwetkę spaiter ;/ a ja chcę [...]

Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]